10K’lık Bir Koşuya Hazırlanmak
Koşu severlerin çoğu için 10 k koşmak meydan okumalardan ilkidir. Çoğunluğa açık olan ve çok beğenilen bu müsabaka minimum 6 ila 8 haftalık bir süreye yayılacak farklı varyasyonlar içeren özel...
View ArticleClik here to view.
Yolda Koşmanın 3 Kuralı
1/ Görünür ol Genel kural trafiğin aktığı yönün tersi istikamette koşmaktır. Yokuş ve virajlı yollarda ise işler biraz değişiyor. Sürücülerin kör noktasına denk gelmemek için, yokuşa veya viraja...
View ArticleClik here to view.
En Yaygın Koşu Sakatlıkları ve Tedavileri
İşte koşucularda en çok karşılaşılan sakatlıklar ve tedavi yöntemleri!
View ArticleClik here to view.
Zayıflamak İçin Koş
Hızla zayıflık şeridine geçin. DÜRÜST OLUN Gerçekten 9,5 kilometre mi koştunuz yoksa 6,5 kilometre miydi? Programınızda olmayan fazladan bir dinlenme günü yaptınız mı? ABD’li koşu antrenörü Tony...
View ArticleKoşmanın Vücuda Zararlı Yanları Var mı?
Maraton tutkunları için ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da, sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek önemlidir. South Carolina Üniversitesi, haftada 32...
View Article1 Dakikada Kişisel Rekorunuzu Kırın ve Sakatlıktan Korunun
“KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her...
View ArticleClik here to view.
Asansörü Bırakın Merdivenle Çıkın
Bacakları çok iyi çalıştıran bir egzersiz olan merdiven çıkmanın, koşmaktan daha fazla performans gerektirdiğini söylemeliyiz. Hızlı biçimde merdiven çıkmak saate 1000 kalori gibi inanılmaz bir enerji...
View ArticleKoşmak Sizi Nasıl Mutlu Eder?
Vücudunuzun kendini ödüllendirme mekanizmalarını kullanabilmek için endorfin yükselmelerinizi yoğunlaştırın…
View ArticleClik here to view.
Akıl Oyunları
Zihinsel kuvvetinize ve zayıflıklarınıza not verin. Şu ana dek uyguladığınız zihinsel stratejiler ne kadar doğru? Hangilerini geliştirmeniz gerekiyor? Bu zihin testi ile kendinize 1’den 10’a kadar not...
View ArticleClik here to view.
Koşarken Sıkılanlara Çözüm Önerileri
Bu eğlenceli tavsiyelerle artık koşarken sıkılmayacaksınız. Koşu sırasında basit kol hareketleri yapın. Kollarınızı yana, öne ve yukarı doğru açıp kapamak omuzlarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
View ArticleGünde 5-10 Dakika Koşmak Ömrünüze Ömür Katar!
Koşmayı seviyor musunuz? O halde asla bırakmayın! Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin 15 sene süren ve yaşları 18 ile 100 arasında değişen 55,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirdiği araştırma inanılmaz...
View ArticleClik here to view.
Azimli misiniz?
Eğer bir maratona hazırlanıyorsanız, kendinizi adamanız gerekir. Başlamadan önce kendinizi şu soruları sorun. HAFTADA EN AZ ÜÇ GÜN KOŞMAYI ADET HALİNE GETİRDİNİZ Mİ? Haftada bir veya iki (belki de...
View ArticleKoşmak ya da Koşmamak? Hem de Çıplak Ayak!
Son zamanlarda etrafta çıplak ayakla koşu yapan insanlar gördünüz mü? Tam teçhizat koşuya çıkıp ayakkabılarını evde unutmuş olamazlar ya… İnsan düşünmeden edemiyor, neden çıplak ayak koşuyorlar?
View ArticleClik here to view.
Acemi Koşucular İçin Hızlı Antrenmanlar
Eğer yeni koşmaya başladıysanız, yürüme ve hafif tempolu koşuları birleştirdiğiniz antrenmanlar bile size birçok fayda sağlar. Aşağıdaki seçeneklerden birini, koşacağınız zemine göre ayarlayın.
View ArticlePostürünüzü Analiz Edin
Ekrana ya da kitaba bakmak için sürekli boynunuzu büküyor musunuz? Kamburluk belirtileriniz mi var? İlkokul öğretmeniniz bugün sizi görseydi “Dik otur çocuğum” der miydi? Evet yanıtı verdiyseniz yalnız...
View ArticleClik here to view.
Stres Kırığı
Antrenmanda duyduğunuz her ağrıyı iyiye yormayın. Farkında olmadan işi doz aşımına vardırabilir, programınızı sekteye uğratacak sakatlıklar yaşayabilirsiniz. En yaygın sakatlıklardan biri olan stres...
View ArticleClik here to view.
Merdiven Sırları
Antrenör John Honerkamp’ın tavsiyeleriyle başarılı bir yarış çıkarın. Basamakları önce teker teker, sonra çifter çifter çıkın ve hangisinde daha hızlı olduğunuzu belirleyin. Trabzanları kendinizi...
View ArticleClik here to view.
Hedefine KOŞ!
İLK YARIŞINI MI KOŞACAKSIN? TEPE KOŞULARI MI YAPACAKSIN? AYAKLARIN SU TOPLAMASIN MI İSTİYORSUN? ELİT KOŞUCULARIN SIRLARIYLA İPİ HERKESTEN ÖNCE GÖĞÜSLE. Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların...
View ArticleDoğru Form
Eğer koşucu arkadaşlarınız arasında bir tartışma yaratmak isterseniz, ortaya doğru koşu formu konusunu atın. Bazıları aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta olduğu gibi, koşmanın da doğru bir...
View ArticleClik here to view.
Duvar Duvar, Söyle Bana, Çıkacak mısın Karşıma?
Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay’ın yazısı. 2015 Paris Maratonu’na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve...
View Article