Koşularınızı Kolaylaştıracak 11 Öneri
Daha keyifli, daha verimli bir koşu programı oluşturmak için bu 11 öneriyi mutlaka dikkate almanız lazım.
View ArticleClik here to view.
En İyi Süreni Koş!
Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın. Daha Hızlı ve Daha Uzağa PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum...
View ArticleClik here to view.
5K Süresi 30 Dakikanın Altına Nasıl İner?
Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. 5K içinde hız barındıran bir mesafedir. Bu sebeple extensive ve intensive interval yüklemelerini sıkça uygulamak gerekir....
View ArticleMental Kasını Güçlendir!
Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey...
View ArticleÖlmeden Önce Koşmanız Gereken 9 Yarış
Koşu tutkunları için dünyanın en zor ve en nefes kesici yarışlarını araştırdık. Pasaportunuzu hazırlayın, koşarak dünya turuna çıkıyorsunuz!
View ArticleSüper Altılı: İhtiyaç Duyabileceğiniz 6 Antrenman
Pete Rea binlerce olmasa bile yüzlerce antrenmanı elinin altında biriktirdikten sonra bazı antrenmanların kendini sık sık tekrarladığını fark etmiş. Bu antrenmanlar, yılın hangi zamanında...
View ArticleHızlı Koşmak İçin Neler Yapmalıyız?
Daha fazla kalori yakmak için tekniğinizi geliştirin, stres atın, daha hızlı ve daha iyi koşun!
View ArticleClik here to view.
Her Kilometre İçin Bir Tüyo
Koşu uzmanları ve profesyonel sporcuların hazırladığı 10 adımlık rehberle 10K’nın ustası olun. 1- Yeni Başlayanlar: Yavaşça Mesafeyi Artırın 5K’yı tamamlayanlar 10K’ya geçebilirler ama mesafeyi ikiye...
View ArticleClik here to view.
Runner’s World Programı ve Kullanma Kılavuzu
Bu 16 haftalık plan, hali hazırda bir saat veya daha uzun süre ara vermeden koşabilen ve maratona hazırlanan koşucular için tasarlandı. Bu temel programda, her hafta için dört koşu yer alıyor. Ancak...
View ArticleKalbinizi Koşarak Güçlendirin
Kardiyo daha başladığınız andan itibaren faydalıdır. Gün içinde 3 saat ayaklarınızın üzerinde durmanız bile kalp sağlığınız açısından faydalı.
View ArticleClik here to view.
Neden Daha Hızlı Koşamıyorum?
Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız? Modası geçmiş...
View ArticleClik here to view.
Hedefine Koş!
İlk yarışını mı koşacaksın? Tepe koşuları mı yapacaksın? Ayakların su toplamasın mı istiyorsun? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsle. Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların...
View ArticleHızlan Bakalım!
Hız antrenmanı bütün koşucular için faydalıdır. O yüzden şimdi vitesi yükseltme zamanı. “HIZ ANTRENMANI, belirli bir sezonda kişisel rekorunu kırmayı hedefleyen koşucular içindir” diyerek, çalışma...
View ArticleKoşmak Sizi Nasıl Mutlu Eder?
Vücudunuzun kendini ödüllendirme mekanizmalarını kullanabilmek için endorfin yükselmelerinizi yoğunlaştırın…
View ArticleKoşmak ya da Koşmamak? Hem de Çıplak Ayak!
Son zamanlarda etrafta çıplak ayakla koşu yapan insanlar gördünüz mü? Tam teçhizat koşuya çıkıp ayakkabılarını evde unutmuş olamazlar ya… İnsan düşünmeden edemiyor, neden çıplak ayak koşuyorlar?
View ArticleClik here to view.
Acemi Koşucular İçin Hızlı Antrenmanlar
Eğer yeni koşmaya başladıysanız, yürüme ve hafif tempolu koşuları birleştirdiğiniz antrenmanlar bile size birçok fayda sağlar. Aşağıdaki seçeneklerden birini, koşacağınız zemine göre ayarlayın.
View ArticleClik here to view.
Koşularda Yapılan En Temel 10 Hata
Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğiniz verimi alamıyorsanız, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığınız küçük detaylarda saklı olabilir.
View ArticleClik here to view.
10K’lık Bir Koşuya Hazırlanmak
Koşu severlerin çoğu için 10 k koşmak meydan okumalardan ilkidir. Çoğunluğa açık olan ve çok beğenilen bu müsabaka minimum 6 ila 8 haftalık bir süreye yayılacak farklı varyasyonlar içeren özel...
View ArticleClik here to view.
Kötü Hava Koşullarında Nasıl Koşulmalı?
Yağmur, sert rüzgarlar ve nem… Yarışa devam edebilmek için doğayla başa çıkmayı öğrenin. Bundan 3 yıl önce, Kathryn White hava şartları yüzünden ertelenen Oklahoma City Memorial Maratonu için, bir...
View ArticleClik here to view.
Koşu Bandında mı, Dışarıda Koşmak mı Daha İyi?
Koşu bantları, evde ve spor salonlarında spor yapanların vazgeçilmez ekipmanlarından biridir. Çoğu spor salonunda koşu bantlarının bir, iki hatta üç hat halinde asker gibi sıralandıklarını görürsünüz....
View Article