Clik here to view.
Hedefine KOŞ!
İLK YARIŞINI MI KOŞACAKSIN? TEPE KOŞULARI MI YAPACAKSIN? AYAKLARIN SU TOPLAMASIN MI İSTİYORSUN? ELİT KOŞUCULARIN SIRLARIYLA İPİ HERKESTEN ÖNCE GÖĞÜSLE. Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların...
View ArticleClik here to view.
En Yaygın Koşu Sakatlıkları ve Tedavileri
İşte koşucularda en çok karşılaşılan sakatlıklar ve tedavi yöntemleri!
View ArticleClik here to view.
Koşularda Yapılan En Temel 10 Hata
Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğiniz verimi alamıyorsanız, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığınız küçük detaylarda saklı olabilir.
View Article5 Kolay Adımda Koşmayı Öğrenin! Şu An Formda Olsanız da Olmasanız da, Piste...
Bundan dört yıl önce, fazla kilolu olan bankacı Jeremy Oliver zayıflamak için çılgınca egzersiz yapmaya karar verdi. Koşuyla kolay bir başlangıç yapacağını düşünen Oliver, “havalı” görünen bir çift...
View ArticleClik here to view.
İyileşme Günlüğü
Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor. Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca...
View ArticleClik here to view.
Sıcağı Yenin!
Koşu antrenörü Ken Mierke’nin tüyolarıyla kavurucu sıcaklardan korunun. SERİN KAL Koşuya başlamadan önce şapkanızın ya da sutyeninizin içine bir miktar buz koyun. Daha uzun koşularda buzun yanına bir...
View ArticleDenizden Ne Balık Çıksa Yiyin
Beslenme düzeninize biraz deniz havası aldırın. Çinli uzmanların araştırmasına göre balık tüketmek, sizi karaciğer kanserinden koruyabiliyor. Araştırmada en çok balık tüketen kişilerin taşıdığı...
View ArticleClik here to view.
Dersimizi Aldık!
Yazı: LISA MARSHALL Maraton dediğin, 42 kilometrelik bir fırsatlar geçidi. İpi mutlu göğüslemek için, antrenman ve yarış yolunda en sık yapılan 10 hatadan uzak durmayı öğrenmek gerekiyor. “Büyük bir...
View ArticleClik here to view.
Koşu Bandında Koşmak Neden Ölümüne Sıkıcı Geliyor?
Yazı: HANK DAVIS Cevabı evrimsel psikolojide saklı. Daha eğlenceli hale getirmenin yolları ise bizde. Birkaç yıl önce bir fare yakaladım ve tekrar doğaya salmadan önce birkaç ay evimde besledim. Onu...
View ArticleArtık Bahane Yok!
Koşmamak için bahane üretmeyin. Bahane ⇒ Koşarken canım yanıyor! Üstesinden gelin ⇒ Wisconsin-Milwaukee Üniversitesi’nden kinesiyoloji uzmanı Christy Greenleaf, ufak değişikliklerle zor gelen ilk...
View ArticleGünde 5-10 Dakika Koşmak Ömrünüze Ömür Katar!
Koşmayı seviyor musunuz? O halde asla bırakmayın!
View ArticleKoşu Hızınızı Artırmak İçin Ne Yapmalısınız?
Herkes koşma hızını yükseltebilir. Bir anda süper bir hıza ulaşamazsınız ama doğru tekniklerle hızınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Daha hızlı koşabilmek için cadence sayısını (1 dakikada atılan adım...
View ArticleKoruma Kalkanı İnşa Edin!
Koşucu sakatlanmalarının yarısı dizlerde meydana geliyor. Fizyoterapist Robert Gillanders, diz sakatlıklarının aslında kalça ve merkez bölgesindeki zayıflıklardan ileri geldiğini söylüyor. Bu bölgeler...
View ArticleClik here to view.
Asansörü Bırakın Merdivenle Çıkın
Bacakları çok iyi çalıştıran bir egzersiz olan merdiven çıkmanın, koşmaktan daha fazla performans gerektirdiğini söylemeliyiz. Hızlı biçimde merdiven çıkmak saate 1000 kalori gibi inanılmaz bir enerji...
View ArticleKoşmak Sizi Nasıl Mutlu Eder?
Vücudunuzun kendini ödüllendirme mekanizmalarını kullanabilmek için endorfin yükselmelerinizi yoğunlaştırın…
View ArticleBaşlangıç Çizgisi
Doğru taktikleri bilirseniz, 21,1 km koşmak eğlenceli bir oyuna dönüşebilir.
View Article2014 Boston Maratonu Şampiyonundan Antrenman Tüyoları
FORM √ Koşu formunuzu geliştirmek için düzenli olarak çalışın. √ Bazı koşularda doğru koşu formunun kurallarını test edin. √ Form drill’lerini antrenmanın integral kısmı olarak düşünün. × Uzun adımlar...
View ArticleClik here to view.
Acemi Koşucular İçin Hızlı Antrenmanlar
Eğer yeni koşmaya başladıysanız, yürüme ve hafif tempolu koşuları birleştirdiğiniz antrenmanlar bile size birçok fayda sağlar. Aşağıdaki seçeneklerden birini, koşacağınız zemine göre ayarlayın.
View ArticlePostürünüzü Analiz Edin
Ekrana ya da kitaba bakmak için sürekli boynunuzu büküyor musunuz? Kamburluk belirtileriniz mi var? İlkokul öğretmeniniz bugün sizi görseydi “Dik otur çocuğum” der miydi? Evet yanıtı verdiyseniz yalnız...
View ArticleClik here to view.